Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

БЕГ В ЖАРУ: СОБЛЮДАЕМ ПРАВИЛА

Продолжая заниматься летом фитнесом, мы сталкиваемся с проблемой жары. Особенно, когда столбик термометра зашкаливает за 30 градусов. Порой становиться невыносимо. И даже если кажется, что прохладно, на деле происходит перегрев. Поэтому при занятиях на свежем воздухе в летние месяцы лучше действовать согласно памятке:

  1. Постарайтесь не заниматься в жаркую погоду. Тело сначала должно адаптироваться к высоким температурам, после чего тренировка станет гораздо эффективнее. Стоит учитывать и то, что адаптация проходит за десять дней или даже за две недели.
  2. Даже если вам кажется, что на улице не ощущается жара, тело всё же сильно нагревается. Ему обязательно нужно охлаждение, на которое он тратит свои ресурсы. А значит мышцы в это время работают менее эффективно и недополучать кислород. Для коротких пробежек это не существенно, но при беге на длинные дистанции надо обязательно учитывать.
  3. Замедлите темп физических нагрузок при повышении влажности и температуры. Производительность останется на прежнем уровне, но станет легче.
  4. Восстанавливайте своё тело с умом. Прежде всего – водный баланс. Можете даже сделать себе расписание для питья и установить таймер на время. Так вы точно не забудете про воду, услышав сигнал.

2 комментария

  1. Сорока 11.07.2015

    а я дурочка еще и утеплялась, чтобы больше пропатеть и похудеть!( надо видимо с умом подходить к фитнесу!

  2. serge 07.09.2017

    С самого утра люди бегают в жару, пока солнце еще не сильно печет. В 6 часов — самое удобное время, на мой взгляд — и светло и не жарко еще совсем, даже прохладно иногда бывает и летом жарким. Воду с собой нужно брать обязательно, чтобы попить сразу после тренировки, ну и перерывы можно делать, чтобы жар разогретого тела от пробежки немного спал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *