Нажмите "Enter", чтобы перейти к содержанию

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ

Утренние пробежки – прекрасный путь к похудению, поддержке организма в тонусе и общему оздоровлению. Как и любым спортом, заниматься бегом нужно правильно. Некорректная техника может стать причиной травмы или нанести вред здоровью. Также следует помнить о подходящей спортивной форме и обуви.

Спортивная одежда не должна мешать движению или сковывать его. Верх подбирайте так, чтобы он «дышал». Это значит, что он должен греть, но выводить пот, чтобы вы после бега не простудились на ветру. Подойдет спортивная кофта, футболка с лёгкой курткой.

Очень важно выбрать удобную обувь. Но про тапочки или сланцы забудьте. Подойдут специальные кроссовки, так как они производятся с учётом будущих нагрузок на стопу. Они не позволят вам подвернуть ногу и уменьшат усталость. Чтобы снизить нагрузку на колени, занимайтесь спортом на грунтовой дорожке в парке, а не на асфальте.

Перед пробежкой хотя бы за два часа не рекомендуется есть, иначе пища не успеет перевариться. За полчаса до выхода из дома выпейте стакан теплой воды.

Начиная бегать, научитесь дышать полной грудью, не горбясь, набирая полные легкие воздуха. Делайте вдох носом каждые два шага, и точно так же выдохи.

Следите за временем пробежки. Что добиться эффекта, необходимо хотя бы 40 минут бега. Но не стоит выкладываться в первый же день, постепенно увеличивайте нагрузку на 5 минут ежедневно. Главное — не скорость, а продолжительность занятий, поэтому интенсивность движений остается на ваше усмотрение.

5 комментариев

  1. триатлонист 10.08.2015

    Читать гордона Пири надо — вот кто асс. Хотя не все его технику одобряют

  2. Карина 26.08.2017

    Я пару лет назад самостоятельно занялась бегом, после двух недель я стала чувствовать, что моё здоровье стало ухудшаться. После посещения врачей они мне сказали, что я сильно нагружала сердечную мышцу, после этого я изначально консультируюсь со специалистами, а только потом что-то делаю. Всем будущим спортсменам советую советоваться.

  3. Ренат 27.08.2017

    Мой сын занимается занимается в секции самбо дзюдо с шести лет, сейчас ему восемь. Четыре дня в неделю у него тренировка. Перед каждой тренировкой он бегает кросс 2 км по требованию тренера. Залог правильного, здорового бега, по мнению тренера, состоит в одинаковом темпе и соблюдении правильного дыхания во время преодоления всей дистанции. И еще, ни каких недельных перерывов не должно быть. Так как это влияет на ритм сердца. Мой ребенок все правильно выполняет. За эти два года у него ничего серьезней чем насморк ничего не было. Залог нашего здоровья это — регулярный бег! Желаю все здоровья!

  4. serge 05.09.2017

    На счет дыхания сложно что-то говорить, все зависит от скорости бега, наверняка начинают все с очень медленного темпа, да и потом бегают не слишком быстро, не в спринтерском темпе явно. Обувь должна быть просто идеальной для пробежек, а вместо одежды теперь продают термобелье. Оно как раз для занятий спортом подойдет идеально.

  5. Макс 14.11.2017

    Нюансов в занятии бегом много. Необязательно бегать именно утром, не всем для этого подходят утренние часы. Кроме подбора экипировки важно правильно определить для себя интенсивность и продолжительность занятия, особенно в самом начале. Нагрузки нужно постепенно наращивать и определять это нужно по своему самочувствию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *